10 rau quả giúp giảm cân an toàn

Rau quả có hàm lượng calories thấp nhưng giàu vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Ngoài ra, nhiều loại ra quả còn ít chất xơ. Vì vậy chúng rất lý tưởng cho chế độ ăn kiêng tự nhiên và giảm cân an toàn.

Một chế độ ăn kiêng hoàn hảo cần dưới 150 gram lượng calories mỗi ngày. Một số chế độ khách chỉ có thể đạt tới mức 20 gram mỗi ngày. Tuy nhiên, chế độ ăn ít lượng calories hay không, thì việc ăn nhiều ra quả luôn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn.

Cùng điểm qua 10 loại rau quả tốt nhất nhưng có hàm lượng calories thấp cho chế độ giảm cân an toàn.

Xem thêm: Liệu pháp tan mỡ – eo thon
Xem thêm: Giảm mỡ bụng với 8 loại thực phẩm dễ tìm

ỚT CHUÔNG

Ớt chuông (ớt ngọt) rất bổ dưỡng và có giá trị dinh dưỡng cao.
Ớt chuông chứa các chất chống oxy hóa gọi là corotenoid. Giúp giảm viêm, nguy cơ ung thư và cholesterol trong máu. Cung ấp 93% lượng vitamin A và hơn 30% vitamin C hàng ngày, hỗ trợ việc giảm cân an toàn và hiệu quả.giảm cân an toàn hiệu quả

BÔNG CẢI TRẮNG

Bông cải trắng (súp lơ) có hàm lượng carbon thấp và được sử dụng phổ biến nhất trong việc giảm cân. Hương vị nhẹ, được sử dụng như là chất thay thế cho khoai tây, gạo,.. Giống các loại rau cải khác, nó cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư. Đặc biệt các giá trị dinh dưỡng súp lơ mang lại cho thực đơn giảm cân là vô cùng lý tưởng.Giảm cân an toàn hiệu quả

BÍ NGÒI

Bí ngòi là một loại thực phẩm phổ biến vào mùa hè. Bí ngòi có hình dạng dài, vỏ mềm, có thể ăn cả trái. Ngược lại, bí được trồng vào mùa đông có nhiều hình dạng khác nhau, hàm lượng carbon cao hơn các loại bí mùa hè.
Một chén bí ngòi nguyên chất (124gram) chỉ chứa 4gram carbon, một trong số đó là chất xơ. Do đó đây cũng là loại quả rất thích hợp để bạn cho vào thực đơn giảm cân an toàn của mình.Giảm cân an toàn hiệu quả

BÔNG CẢI XANH

Bông cải xanh được xem là một thực phẩm vàng trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Thuộc họ cải bao gồm cải xoăn, củ cải và cải bắp.
Các nghiên cứu cho thấy bông cải xanh có thể làm giảm sự đề khánh isulin ở bệnh nhân tiểu đường và chống lại một số loại ung thư
Với một chén cải xanh tươi (91gram) chỉ chứa 6 gram calories và 2gram chất xơ. Nó cũng cung cấp hơn 100% vitamin C và K trong thực đơn hàng ngày. Phù hợp với những khẩu phần ăn kiêng an toàn.

Giảm cân an toàn hiệu quả

Trong thực đơn giảm cân hàng ngày, bơ cũng đóng vai trò rất cần thiết. Bơ giàu chất béo và chứa ít lượng carbon tiêu hóa. Một quả bơ được xay thành 1 chén (150gram) có 13gram carbon trong đó có 10gram chất xơ. Bơ cũng giàu axit oleic – chất chéo không bão hòa đơn có ảnh hưởng tốt đến sức khỏe.
Bơ là một nguồn cung cấp vitamin C, folate và kali. Những người thừa cân ăn nửa quả bơ trong bữa trưa cho biết họ dễ non hơn và vì thế ăn uống ít hơn trong 5h tiếp theo.Giảm cân an toàn hiệu quả

NẤM

Nấm có lượng carbon rất thấp. Một thìa nấm nguyên chất (70gram) chỉ chứa 2gram carbs, 1 rong số đó là chất xơ. Hơn nữa, nấm có tính chống viêm rất mạnh. Đặc biết, vì chứa hàm lượng carbon thấp nên rất thích hợp cho người ăn giảm cân an toàn.

Giảm cân an toàn hiệu quả

MĂNG TÂY

Măng tây là một loại rau ngon được ưa chuộng nhất vài mùa xuân. Một chén măng tây (100gram) đã nấu chín chỉ chưa 8gram calories gồm 4gram chất xơ. Là nguồn cung cấp vitamin A, C và K cao.
Các nghiên cứu cho thấy măng tây có thể giúp ngăn chặn sự phát triển của một số loại ung thư. Giúp giảm lo lắng và mệt mỏi, từ đó việc giảm cân cũng trở nên nhẹ nhàng hơn.Giảm cân an toàn hiệu quả

ĐẬU QUE

Đậu que (đậu nhồi, đậu tây) thuộc họ đậu. Tuy nhiên, chúng có hàm lượng carbon thấp hơn đáng kể so với hầu hết các cây họ đậu khác. Một tách café đậu que (125gram) chứa 10gram carbon gồm 4gram chất xơ.
Chất diệp lục cao trong đậu que góp phần chống lại ung thư. Ngoài ra, còn chứa carotenoid, giúp chống lão hóa và tăng cường trí nhớ cao. Đây cũng là thực phẩm hỗ trợ tối đa trong thực đơn giảm cân an toàn hàng ngày.Giảm cân an toàn hiệu quả

CẢI BÓ XÔI

Cải bó xôi là loại rau rất có lợi cho sức khỏe. Giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt thông thường. Hơn nữa, là một nguồn tuyệt vời của một số vitamin và khoáng chất.
Cải bó xôi cũng chứa hàm lượn carbon thấp. Một chén cải bó xôi nấu chín chứa 7gram carbon với 4gram chất xơ. Một chén cải bó xôi tươi chứa 1gram carbon với gần 1gram chất xơ. Như vậy việc dùng cải bó xôi tươi rất thích hợp để bạn giảm cân mỗi ngày.Giảm cân an toàn hiệu quả

XÀ LÁCH

Là một trong những loại rau có lượng carbon thấp nhất. Một chén rau xà lách (47gram) chỉ chứa 1gram chất cơ. Xà lách có hàm lượng folate cao, giúp bảo vệ tim mạch và hỗ trợ giảm cân an toàn hiệu quả.Giảm cân an toàn hiệu quả

1 BÌNH LUẬN